自從上次最後一篇勵志向下 (體重向下)的流水記錄之寫到一滴滴時... 就此淡出江湖

 

2012年開始...開始當無業遊民夜間大專學生  

而原本應該努力持續向下的精神  不知為何 在那一夕之間全變了模樣  啊~ 回不去了!!

 

2013.01.04  從台灣行回來之後  小四又開始立下歐巴桑鬥志目標

打從這一天開始  每週持續運動至少3天  每次至少30分鐘 

之後又陸續增加晚間睡前地板操運動  

再來又加入泡腳放鬆 血液好循環 以利新陳代謝

因為小四發現  像我這般如此易血液循環不良 睡醒雙手麻麻滴 實在是很可怕

按摩師父說:  妳的手臂雖然按下去感覺像是有 "練過" 但其實只是 "不通"而導致

也因為如此  這次的鬥志大法 最著重應該在  "血液循環" 這一節

 

若是血液循環夠好 身體機能也才會好轉  運動才能事半工倍

其實還真的得花點時間和耐心  泡腳 按摩 睡前運動

不過有做有保庇 至少這陣子睡醒後 手麻的問題也漸好轉

另外 千萬別 "太執著" 在 "重量"上

而是要著重在 "體積面的減少" 為主

若是保持有氧運動 再配合 無氧運動雙管齊下

重量或許無法一夕之間快速減少 但至少身形會看起來較有曲線好看

而且這也能讓臉部肌肉看起來緊實和有活力樣

 

因為小四本身很容易水腫  只要吃過鹹 喝太多水 休息不足夠等等

都容易導致臉部看起來水腫且泡泡滴 很難看又沒血色

 

所以 血液循環好之外 飲食部份也要格外小心注意 多油多塩

但是 小四並沒有非常嚴厲地管控吃什麼  主要是這樣易讓我失去人生的意義

也因此 小四還是保持  早餐吃的飽 午餐吃的輕巧  晚餐減量減重口味

還有 水果盡量以早餐和午餐為主  千萬別在晚上攝取過量 (若是想吃 請記得飯前先吃一小份)

 

還有  最重要的是要便便之神當好朋友  跟便便之神多溝通 這樣就能保持每天排毒!!!

 

接下來就是流水記錄篇  我基本上體重以睡前為主要評量 但早上如廁後的重量也會放上:

2012.12月份總體重 65kg (其實有上下 取平均值)

各圍數 超乎想像值...  目標: 半年內能各減兩吋 

 

2013.01.04:  (月經開始的三天 停止運動)

早上: 62.5 

晚上: 64.6

運動: 公園散步 42分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.05:  

早上: 62.9 

晚上: 64.2

運動: 公園散步 45分鐘+腳踏車5分鐘+拉筋10分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.06:  

早上: 63.1 

晚上: 64.2

運動: 健身房快步走30分鐘+腳踏車5分鐘+拉筋10分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.07:  

早上: 62.4 

晚上: 64.0

運動: 無

 

2013.01.08:

早上: 63.5 

晚上: 64.2

運動: 鄭多燕運動30分鐘+拉筋10分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.09:

早上: 63.0 

晚上: 64.4

運動: 

 

2013.01.10:  

早上: 63.5 

晚上: 63.7

運動: 公園散步 40分鐘+拉筋10分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.11:  

早上: 63.2 

晚上: 65.0 (預測)

運動: 這一天很罪惡 很晚吃晚餐 吃完後又吃榴槤 最後不敢上刑台

 

2013.01.12:  

早上: 63.0 

晚上: 64.8

運動: 泡腳15分鐘+睡前運動30分鐘

 

2013.01.13:  

早上: 63.0 

晚上: 64.1

運動: 泡腳15分鐘+睡前運動30分鐘

 

2013.01.14:  

早上: 63.1 

晚上: 64.3

運動: 泡腳15分鐘+睡前運動30分鐘

 

2013.01.15:  

早上:  63.3 

晚上: 63.7

運動: 健身房快走35分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.16:  

早上: 62.4

晚上: 64.8

運動: 公園快步走 40分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.17:  

早上: 63.4

晚上: 64.3

運動: 健身房快走36分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.18:  

早上: 63.2

晚上: 64.5

運動: 泡腳15分鐘+睡前運動30分鐘

 

2013.01.19:  

早上: 63.2 

晚上: 64.2

運動: 泡腳15分鐘+睡前運動30分鐘

 

 

2013.01.20:  

早上: 63.3 

晚上: 65.2

運動: 公園快步走1小時+拉筋10分鐘+睡前運動30分鐘+泡腳15分鐘

 

 

2013.01.21:  

早上: 63.4 

晚上: 64.6

運動: 公園快步走50分鐘+睡前運動30分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.22

早上: 63.0 

晚上: 63.9

運動: 健身房快步走50分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動30分鐘

 

2013.01.23:  

早上: 63.0 

晚上: 63.5

運動: 公園快步走 51分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

 

2013.01.24:  

早上: 63.1 

晚上: 64.1

運動: 公園快步走51分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.25:  

早上:  63.0

晚上:  64.2

運動: Pump it up 有氧運動40分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

2013.01.26

早上:  63.1

晚上:  64.2

運動: 睡前運動20分鐘 (今天帶婆婆一起去馬來西亞新山吃喝玩樂一整天)

 

2013.01.27:  

早上:  63.2

晚上:  64.0

運動: 睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

 

2013.01.28

早上:  62.9

晚上:  64.1

運動: 睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘 (今天出門和好友逛街吃飯)

 

 

2013.01.29:  

早上: 63.2

晚上: 64.0

運動: 睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

 

 

2013.01.30

早上:  62.9

晚上: 64.3

運動: 公園快步走1小又17分鐘+拉筋10分鐘+睡前運動20分鐘+泡腳15分鐘

(今天晚上吃太鹹 中國菜真的不適合晚上吃 回家後開始水腫的很嚴重 

 努力泡腳兼按摩再抬腿25分鐘兼睡前運動 還是因為水腫而體重增加)

 

 

2013.01.31

早上: 62.6 

晚上: 63.1

運動: Pump it up 有氧運動35分鐘+拉筋15分鐘+睡前運動20分鐘

          +泡腳15分鐘+抬腳25分鐘

 

2013. 1月篇 總體報告:

體重:  63.1  (上個月65)

胸圍: -0.2吋

手臂: -0.7吋

腰圍: -2 吋

臀圍: -0.5吋

大腿: -0.7吋

小腿: -0.3吋

 

2013.01.24:

下半個月之後 開始每天按摩大小腿和手臂  

泡腳後和洗完澡後 邊擦乳液邊按摩 可以讓血液更循環

更能有效達到身體通暢的效果  目前為止還算有效 但要持續有恆心做下去~~

 

2013.01.31:

原本這個月預設快步走的步數為50,000步 沒想到昨天卯起勁來走了9,000多步

所以最後總步數為56,738步 不錯不錯  至少這個月有真的動到 

大腿現在覺得還蠻酸痛 不過還好的是體能有稍微進步些許

尤其近期又加入了核心肌群(Plank)的訓練 還有睡前抬腳有效避免隔日起床腳水腫問題

希望再接下來新的月份 我仍能夠持之以恆 

 

2013.02.06:

最近有點累 又很忙 不知道在忙什麼 到了晚上泡完腳 按按摩 睡前運動後

就不想再開電腦上網了 (因為有iPad >x<")

推到今天終於趁著要運動時 先來update一下一月份的減重過程

大致上來說 因為過了8個月都沒有好好再運動 今年開始又重新再來一次

體重當然不會馬上說向下滴 我也很認命的看透這一點

不過倒是腰圍卻是瘦最快和最多的 希望到了3月初時 能看到標準值 哈~

大家也跟我一起動一動吧 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

數到四小四賴南西 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()