說祕密不留私之遇見小四賴南西●littlefour

前幾天看到一則新聞~~

每次新的一年開始 許多女性便立下 "減肥大志" 但是在隔月 也就是二月

這個偉大的減肥大志 便又消失無蹤了....

女人啊~真的別再 "空說不做了"  不然一不小心大走山的話

可就得花更久的時間和耐心來對付頑固的大走山哦  加油!!

一月份的整理:  歐巴桑的鬥志 2013.01篇

2013.02.06:

快要過年了 最近一直忙著大掃除 也趁著還沒開工上課的好時機

早點將家裡分批次的打掃乾淨

只是這幾天不知為何一直下大雨 想要把被單洗淨後曬乾的願望

似乎只能靠烘衣機來幫忙一下了 雨啊~別再下了 給我大太陽吧!!

2013.02.24:

過年休長假真是減肥的惡星!! 雖然小四目前仍屬於長假階段中

除了連續幾天回婆婆家不怎麼大吃大喝,但似乎糖份攝取過多

以致於體重有些許失控, 另外, 又去了曼谷玩了5天~~

爽呼呼的日子,也換來了 "樂極生悲"的惡夢 

回新加坡後 站上體重機又重回一月初的慘況...

幸好連續努力 三天過後又回到出發前的體重,

只是, 現在又開始接近好朋友水腫期階段

體重機又往上跳~~OMG

2013.02.28

又過了一個月 這個月真的很短... 體重卻沒短反增

但說也奇怪 身體的肉卻漸漸地向內縮

這個月雖然體重比起上個月重0.4公斤 但是~

肉型卻又比起之前再來得更加緊縮些 

這印証人家說的: "有一好沒兩好"啦!

對了  上週末和P桑去買鞋  小四買了雙 "閃爆黃"

這雙市內訓練鞋還真的不錯穿 比起市外穿輕的很多

在家裡做有氧運動很是合適 不怕腳踝和膝蓋受傷

還有就是 睡前抬腳運動30分(分兩次完成 以免腳麻痺)

有人說這樣持續下去 對於下半身易水腫的人來說

比較容易明顯地顯瘦效果

似乎在最後這幾天  有比較明顯的成果出現呢^^

這個月反而只在公園快步走2次 健身房1次而已

其他時間則是跳有氧運動 (Jillian、Billy、Pump it up)

另外又加入毛巾操 舉啞鈴 抬腳 泡腳 睡前運動等

只是今天開始開課 三月份新工作也會開始 

希望能夠持續運動的好習慣!!  加油~

2013.02.01:  (女人休息日開始 停止運動)

早上: 62.2 

晚上: 63.6

運動: 泡腳15分鐘 (先休息不做運動)

2013.01.02:  

早上: 62.4 

晚上: 63.4

運動: 睡運20分鐘+泡腳15分鐘 (做些不會用到太多腹肌的運動 免得受影響)

2013.01.03:  

早上: 62.1 

晚上: 63.3

運動: 散步15分鐘+跳舞Xbox35分鐘+拉筋10分鐘+泡腳15分鐘

          (原本吃完早餐後和P桑去日本花園走走 哪知走到一半就下雨了)

2013.01.04:  

早上: 62.3 

晚上: 63.8

運動: 快走58分+拉筋20分鐘+泡腳15分鐘+抬腿30分鐘

2013.01.05:

早上: 62.0 

晚上: 63.4

運動: 比利大叔Tae Bo44分鐘+拉筋20分鐘+泡腳15分鐘+睡運20分鐘

          (比利大叔真的名氣蠻響亮的 Billy Blanks ,連他兒子Jr. 也出來搶錢囉)

2013.01.06:

早上:  62.3

晚上:  63.2

運動: 鄭多燕(灰衣版30分鐘)+拉筋15分鐘+睡運10分鐘+泡腳15分鐘

          (今天第一次覺得鄭姐姐版本的基本操沒有fu了~ 以後改比利叔)

2013.01.07:  

早上:  62.2

晚上:  63.3

運動: 比利大叔43分鐘+拉筋15分鐘+睡運10分鐘+泡腳15分鐘

          (4點前天氣都還算不錯 趕緊趕工打掃家裡 晚上應該會去看場電影吧?)

2013.01.08:  

早上:  62.5

晚上:  63.0

運動: 睡運30分鐘+泡腳15分鐘

          (昨晚看電影時嘴賤,吃了一盒起司玉米餅,果真又水腫了)

2013.01.09:  

早上:  62.0

晚上:  63.8

運動: Tiffany Rothe10分鐘+Jillian 35分鐘+拉筋15分鐘

          +睡運10分鐘+泡腳15分鐘

2013.01.10:  

早上:  62.7

晚上:  63.3

運動: 睡運20分鐘+泡腳15分鐘

         (初夕夜搞到凌晨才睡, 大年初一 一早祭拜公公 累爆了)

2013.01.11:  

早上:  62.7

晚上:  63.9

運動: 睡運20分鐘+泡腳15分鐘

          (整理行理 準備明日一早曼谷行 Happy~)

2013.01.12:  

早上:   63.2  

晚上: 

運動: 第一天太累了 逛到當地9點多就累爆回飯店休息 

2013.01.13:  

早上: 

晚上: 

運動: 踏步機30分鐘+拉筋15分鐘 

          (健身房的體重機超爛 很不準)

2013.01.14:  

早上: 

晚上: 

運動: 今天也是玩的很累的一天 又是9點多就滾回飯店休息去

2013.01.15:  

早上:

晚上: 

運動: 今天早上6點多起床去快步走35分鐘+拉筋15分鐘

2013.01.16:  

早上: 

晚上: 65.8

運動: 原本想早起去運動 不過還是被睡魔給壓制了

          (凌晨回到家 差點噴淚了...)

2013.01.17:  

早上:  63.9

晚上:  65.5

運動: 泡腳15分鐘+睡運15分鐘

          (我多麼希望那個6字頭是5字頭...)

2013.01.18:  

早上:  63.7

晚上:  64.8

運動: Pump it up 04' 35分+毛巾操20分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

          (開始練習毛巾操, 體重終於開始降回來了)

2013.01.19: 

早上:  63.6

晚上:  64.3

運動: Pump it up 07' 30分+毛巾操15分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

2013.01.20:  

早上:  62.7

晚上:  63.7

運動: Pump it up 06' 35分+毛巾操20分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

2013.01.21:  

早上:  62.6

晚上:  63.9

運動:  Pump it up 07' 35分+毛巾操15分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

2013.01.22:  

早上:  62.0

晚上:  64.0

運動: Pump it up 06' 35分+毛巾操15分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

      (晚上又當跟屁虫, 跟著P桑的同事們一起去吃開春宴,吃到很不錯的焦糖布丁

        P桑同事看到我說: 妳變瘦很多了耶,去年底感覺比較胖,這次不只瘦一點是很多,

       其實體重真的沒有什麼太大的變化,倒是很努力地有氧和無氧運動地做)

2013.01.23: 

早上:  62.3

晚上:  64.0

運動: Pump it up 07' 38分+毛巾操15分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

2013.01.24:  

早上:  63.0

晚上:  63.8

運動: 散步1hr+Pump it up 05' 38分+毛巾15分+抬30分+泡15分+睡運15分

       (晚上要和婆家吃元宵晚餐 已經連續拉肚子3次了@@)

2013.01.25: 

早上:  62.5

晚上:  63.9

運動: Pump it up 07' 35分+毛巾操15分+睡運15分+泡腳15分+抬腳30分

2013.01.26:  

早上:  63.3

晚上:  64.5 

運動: Pump it up 07' 25分+毛巾操10分+睡運15分+泡15分+抬腳30分

2013.01.27: 

早上:  63.5

晚上:  64.2

運動: 比利TaeBo 38分+毛巾操15分+抬腳30分+睡運10分+泡15分

2013.01.28: 

早上:  62.6

晚上:  63.5

運動: 比利Tae Bo 38分+毛巾操15分+抬腳30分+睡運10分

2013. 2月篇 總體報告:

體重: 63.5  (比上個月63.1又回增0.4) 

胸圍: -0.3吋

手臂: -0.4吋

腰圍: -1.5吋

臀圍: -0.8吋

大腿: -0.8吋

小腿: -0.1吋